Програма за подобряване дрибъла, препоръчана от Skip To My Lou един от най-атрактивните играчи участвали в стрийтбол турнирите на AND1.
Начало:
Нужни са ви топка за тенис на корт и ръкавици за ски ( може и обикновени ).
Започва се с дрибъл с лява и дясна ръка по две дължини на игрището с всяка от ръцете.
Като бягате напред се стараете да гледате само напред без да гледате топката.
На връщане тичате назад като изпълнявате движението по същия начин.
V-образен дрибъл пред краката 5 мин. и 5 мин. зад краката.
5 обиколки на залата, като ускорявате и намалявате темпото на бягане.
Дриблира се с дясна и лява ръка 1 обиколка с дясна следващата с лява .
Също сменяте ритъма на дрибъла като усилвате натиска върху топката за да стане по “твърд” и обратното.
6 дължини на залата като тупкате между краката си на всяка крачка. Тоест на всяка крачка прекарвате топката между краката си. На връщане изпълнявате същото упражнение с гръб.
1 минута почивка.
По 4 спринта с дясна и лява рака с динамичен дрибъл.Цяла дължина.
"Спайдър дрибъл" - заставате с разтворени крака малко повече от ширината на раменете. Започвате максимално нисък дрибъл като с лявата ръка прокарвате топката около десния си крак "обикаляте го" докато мине между краката тогава без да спирате
дрибъла поемате топката с лявата ръка и извършвате същото движение.Така 5 минути.
"фронтален" заемате същата позиция както при "Спайдър дрибъла" но този път
дрибъла е висок като дясната ръка е пред тялото, а лявата зад.Така прокарвате
топката между краката си фронтално, напред-назад после сменяте ръцете - 5 минути
Дрибъл на място с лява и дясна ръка - 5 мин.
1 минута почивка.
Извършвате кръгови движения около главата си с топката 2 пъти по 50 завъртания.
2 пъти по 50 около кръста
2 пъти по 50 около коленете
2 пъти по 50 около всяко коляно
Започвате да дриблирате прав на място постепенно клякате, сядате на земята и дриблирате около тялото си. След като направите 3 пълни кръга около тялото си се изправяте сменяте ръцете и така по 10 пъти с всяка.
20 дрибъла с върха на пръстите, 20 с основата на пръстите (възглавничките), 20 с дланта само и 20 с китката. Първо лява, после с дясна по 3 серии.
Седнете на стол, като краката са изнесени напред, дриблира се под краката пет минути,
след това се облягате на стола и дриблирате отзад отново пет минути.
Легнете и дриблирайте около(зад) главата си като трябва да се извършват дъговидни движения, редуват се дясна и лява ръка. По 3 минути на всяка 2 серии.
Сега идва ред на най-трудното. Сложете си ръкавици за ски и вземете топка са тенис на корт. Сложете ръкавиците и дриблирайте 10 мин като прекарвате топката между краката, дрибъл с дясна и лява. Стремете се да правите посочените по-горе упражнения но този път с тенис топката.
След като сте се упражнявали достатъчно на светло е ред на съществената част. Отново сте с ръкавиците и топката за тенис. Влизате в тъмна стая и отново извършвате тези упражнения, дрибъл с дясна, лява, кръстосан, зад гърба и т.н
*Всички упражнения без последните 3 може да се изпълняват с топка 5№ за да има още по-голяма ефективност. Още след първата серия от упражнения ще забележите удивителен ефект в владеенето на топката и дрибъла ви
с нормална топка 7№.Успеха е гарантиран !
*Програмата се изпълнява от 4 до 7 пъти в седмицата, въпрос на желание.
Успех!
от: ZlatYO
