Kangaroo Hops
Quad jumps
На всяко 4-то (кляка се без тежест) клякане, скочете във въздуха около 30 см
Kangaroo Lunges
Застанете в нападателна позиция (като при фехтовка), разкрачете се добре, тогава от тази позиция скочете високо в въздуха и сменете краката, и повторете отново
Ankle Flicks
Застанете прави, използвайки само глезените и прасците си скочете около 20см
Tippy Toe Mini Jumps
Застанете на пръстите на краката си и използвайки прасците си започнете да отскачате.
| Седмица |
Quad Jumps |
Kangaroo |
Ankle Flicks |
Tippy |
| 1 |
3X20 |
3X20 |
3X20 |
125 |
| 2 |
3X25 |
3X25 |
3X25 |
250 |
| 3 |
3X35 |
3X35 |
3X35 |
375 |
| 4 |
3X45 |
3X45 |
3X45 |
500 |
| 5 |
3X55 |
3X55 |
3X55 |
625 |
| 6 |
3X65 |
3X65 |
3X65 |
750 |
| 7 |
3X75 |
3X75 |
3X75 |
900 |
| 8 |
3X85 |
3X85 |
3X85 |
1025 |
Тази програма трябва да се прави 4 пъти в седмицата- Понеделник, Вторник, Четвъртък и Петък. Приемайте храна богата на протеин и въглехидрати.Пийте повече от 3 литра вода на ден.Правете стречинг всяка сутрин.Спете по 9 часа на ден.
От: Xtreme
