Lateral cone hop:
Прескачайте конус или друг подобен предмет от дясно на ляво или от ляво на дясно(няма значение)като се стараете да прекарвате възможно най-малко време на земята.
Bounding:
Скачайте възможно най-далеч. Скачайте напред и се старайте да отскачате веднага след приземяването. По възможност използвайте тежести за крака.
Skipping:
Скачайте напред със свито коляно.
Box Jumps:
Скочете от кутия приклекнете до 40? и отскочете максимално нагоре. След това се върнете на кутията. Повторение.
Rim Jumps:
Скочете възможно най-близо до ринга или го пипайте.
Squat Lunges:
Разкрачете краката на широчина на раменете поставете тежестите зад главата и започвайте бавно да прикрякате напред като не докосвате земята с коляно. За начинаещите не използвайте тежести!!!
Step ups:
Разкрачете краката на широчина на раменете поставете тежестите зад главата и се качвайте и слизайте от кутия или подобен предмет. Кутията трябва да е висока от земята до коляното ви.
