HpStar Program

The HpStar Program е проектирана за 5 дена тренировки на седмица (Сряда и Неделя почивка).

Програмата се изпълнява от 4-8 седмици. Но трябва упоритост и много усилия.

Освен за отскок програмата е много добра и за бързина.

Jump Rope Technique - Quick Jumps

Скачайте колкото можете по бързо на въже и отскачайте на височина между 5-10 см.

Jump Rope Technique - Big Jumps

Скачайте колкото можете по високо(на въже) и колкото може по-бързо.

Jump Rope Technique - One Legged Jumps

Скачайте колкото можете по-високо но само на един крак. После направете упражнението и с другия крак.

Jump Rope Technique – Bound

Скачайте колкото можете по-високо, но скачайте напред, назад, наляво и надясно.

Calf Raise

Стъпете на някакъв предмет (висок колкото книга) и започнете да се навдигате на пръсти, като надолу се смъквате постепенно. Упражнението се прави с двата крака едновременно.

One Legged Calf Raise

Стъпете на някакъв предмет (висок колкото книга) и започнете да се навдигате на пръсти, като надолу се смъквате постепенно. Упражнението се прави първо на левия и после на десния крак.

Weightless Bench Squats

Сложете един стол. Застанете с гръб към него и разтворете крака на ширината на раменете. Започнете да сядате, но бавно. Когато стигнете на 1-2см от седалката на стола отново се изправете. Това е едно Weightless Bench Squat.

Увеличавайте Jump Rope с1 серия всяка седмица.

Увеличавайте Calf Raises с1 серия и 5 повторения всяка седмица.

Увеличавайте Weightless Bench Squats с 1 серия и 5 повторения всяка седмица.

от (vuzdushnata )